瑜伽体式精讲:猫牛式解析

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第十七式:猫牛式

1、猫牛式的定义:

猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,sana体式,牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的意思,sana体式。

2、猫牛式的练习步骤:准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

(1)猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。

(2)牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。


3、猫牛式的解剖体位图

膝关节屈曲,髋关节屈曲,肘关节伸直,脊柱中立位延展/收缩。


4、猫牛式的其他练习方法

(1)模仿小猫在伸展的动作,手臂向前伸展,臀部向上,胸部贴向地面。

(2)在椅子上也可以进行猫牛式的练习

(3)真实小猫动作

5、猫牛式的功效:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。


6、猫牛式的视频讲解: